루시와루나

여성 호르몬과 인슐린저항성의 상호작용

다이어트가 유독 여성에게 더 어렵게 느껴지는 이유는 단순히 의지나 생활 습관의 문제가 아니다. 여성의 몸은 생리 주기, 임신·출산, 폐경 전후 변화처럼 호르몬 변동 폭이 크고, 이 변화가 혈당과 인슐린 반응에 직접적인 영향을 준다. 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 균형은 인슐린 민감도와 밀접하게 연결되어 있어, 같은 식단과 운동을 해도 시기에 따라 결과가 달라질 수 있다. 이 글에서는 여성 호르몬이 인슐린저항성에 어떤 방식으로 관여하는지, 왜 특정 시기에 살이 더 쉽게 찌고 빠지지 않는지, 그리고 이를 다이어트 전략에 어떻게 반영해야 하는지를 차분히 정리한다. 여성의 몸은 항상 같은 조건이 아니다많은 다이어트 방법은 남녀 구분 없이 동일한 기준을 적용한다. 하지만 여성의 몸은 한 달 단위로 호르몬 환경이..

인슐린저항성과 복부비만의 연관성

복부비만은 단순히 살이 많이 쪘다는 의미를 넘어, 몸의 대사 상태가 어떻게 바뀌었는지를 보여주는 신호에 가깝다. 특히 팔다리는 크게 변하지 않았는데 배 주변만 두드러지게 늘어났다면, 이는 칼로리 과잉보다 호르몬 반응의 변화와 더 깊이 연결되어 있을 가능성이 크다. 그 중심에 인슐린저항성이 있다. 이 글에서는 왜 인슐린저항성이 생기면 지방이 복부로 집중되는지, 복부 지방이 다시 인슐린저항성을 악화시키는 구조는 어떻게 만들어지는지, 그리고 왜 복부비만이 다이어트의 가장 큰 장애물이 되는지를 차분히 정리한다. 왜 살은 배부터 찔까체중이 늘기 시작할 때 많은 사람들이 공통적으로 느끼는 변화가 있다. 얼굴이나 팔, 다리는 크게 달라지지 않는데, 유독 배부터 불편해진다는 점이다. 바지가 갑자기 조여 오고, 허리둘레..

공복과 식후 혈당의 중요한 의미

혈당 관리 이야기를 하면 흔히 공복 혈당 수치만 떠올리기 쉽다. 건강검진 결과지에서도 공복 혈당이 강조되기 때문이다. 하지만 다이어트와 인슐린저항성을 함께 고려한다면, 공복 혈당과 식후 혈당을 나눠서 이해할 필요가 있다. 두 수치는 단순한 숫자가 아니라, 몸이 탄수화물을 어떻게 처리하고 있는지, 인슐린이 어떤 방식으로 반응하고 있는지를 보여주는 지표다. 이 글에서는 공복 혈당과 식후 혈당이 각각 무엇을 의미하는지, 왜 한쪽만 정상이라고 안심하면 안 되는지, 그리고 다이어트가 잘 안 될 때 어떤 신호를 읽어야 하는지를 차분하게 정리한다.공복 혈당은 몸의 기본 상태를 보여준다공복 혈당은 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치다. 보통 8시간 이상 금식한 뒤 측정하며, 몸이 기본적으로 혈당을 얼마나 안..

인슐린저항성 초기 증상 체크리스트

인슐린저항성은 어느 날 갑자기 진단명으로 등장하지 않는다. 대부분은 오랜 시간에 걸쳐 서서히 진행되며, 초기에는 뚜렷한 질병 증상보다는 생활 속 불편함으로 나타난다. 그래서 많은 사람들이 “그냥 피곤해서 그렇겠지”, “요즘 스트레스가 많아서 그런가 보다” 하고 넘긴다. 하지만 다이어트가 점점 힘들어지고, 예전과 같은 식습관인데도 몸이 다르게 반응하기 시작했다면 인슐린저항성 초기 신호일 가능성을 배제할 수 없다. 이 글에서는 병원 수치로 드러나기 전, 일상에서 비교적 흔하게 나타나는 인슐린저항성 초기 증상들을 체크리스트 형태로 정리한다. 단순 자가진단이 아니라, 몸이 보내는 방향 신호를 읽는 데 목적을 둔다. 초기에는 ‘병’처럼 느껴지지 않는다인슐린저항성의 가장 큰 특징은 초기에 잘 눈에 띄지 않는다는 점..

똑같은 식단인데 살이 더 찌는 이유

예전과 비슷하게 먹고 있는데도 체중이 늘거나, 다이어트를 시작해도 반응이 둔하다고 느끼는 경우가 많다. 이럴 때 사람들은 대개 “대사가 느려졌다”거나 “나이가 들어서 그렇다”고 말한다. 하지만 실제로는 식단의 양보다 몸이 그 식단에 어떻게 반응하느냐가 더 중요하다. 이 글에서는 같은 식단인데도 살이 더 잘 찌는 이유를 호르몬 반응과 대사 구조의 변화 관점에서 정리한다. 특히 인슐린 분비 패턴, 혈당 처리 방식, 저장 신호의 변화가 어떻게 체지방 증가로 이어지는지를 차분히 설명하며, 왜 이전에 통하던 다이어트가 더 이상 효과를 내지 못하는지의 근본 원인을 짚어본다. 문제는 음식이 아니라 반응이다살이 찌기 시작하면 가장 먼저 점검하는 것은 보통 음식이다. “요즘 더 먹었나?”, “야식을 해서 그런가?” 같은..

인슐린과 체지방이 신체에 쌓이는 구조

체지방이 늘어나는 이유를 흔히 ‘먹은 만큼 찐다’라고 설명하지만, 실제로는 그렇게 단순하지 않다. 같은 양을 먹어도 누구는 살이 쉽게 찌고, 누구는 비교적 안정적으로 유지된다. 이 차이를 만드는 핵심 변수 중 하나가 바로 인슐린이다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이면서 동시에 체지방 저장을 결정하는 강력한 신호이기도 하다. 이 글에서는 인슐린이 어떤 방식으로 체지방 축적에 관여하는지, 왜 인슐린 분비 패턴이 바뀌면 살이 쉽게 찌는 몸이 되는지, 그리고 다이어트가 막히는 구조가 어떻게 만들어지는지를 차분히 정리한다. 단순한 칼로리 개념을 넘어, 몸이 지방을 저장하도록 명령받는 과정을 이해하는 것이 이 글의 핵심이다. 체지방은 언제 만들어질까우리는 보통 많이 먹으면 살이 찐다고 생각한다. 틀린 말은 아니지..

인슐린저항성이 다이어트를 막는 이유

인슐린저항성이라는 말은 많이 들어봤지만, 실제로 왜 다이어트가 안 되는 원인이 되는지는 제대로 설명되지 않는 경우가 많다. 열심히 식단을 조절하고 운동을 해도 체중이 잘 줄지 않거나, 오히려 예전보다 살이 더 쉽게 찌는 느낌을 받는다면 단순한 의지 문제나 대사 저하로만 볼 수 없다. 이 글에서는 인슐린저항성이 무엇인지, 몸에서 어떤 방식으로 작동하며 왜 다이어트를 구조적으로 막는 상태가 되는지 차분하게 풀어본다. 특히 칼로리를 줄여도 살이 안 빠지는 이유, 같은 음식을 먹어도 체지방이 더 잘 쌓이는 원리를 중심으로 설명하며, 인슐린저항성을 이해하는 것이 왜 호르몬 다이어트의 출발점이 되는지까지 연결해 살펴본다. 왜 노력하는데도 살이 안 빠질까다이어트를 시작할 때 대부분은 식단과 운동부터 떠올린다. 덜 먹..