루시와루나

혈당을 급격히올리는 음식의공통점

다이어트를 하다 보면 “이건 많이 안 먹었는데 왜 이렇게 몸이 힘들지?”라는 느낌을 받을 때가 있다. 칼로리는 높지 않은데 식사 후 졸음이 쏟아지거나, 금방 다시 배가 고파지고, 단 음식이 계속 당긴다면 그 이유는 음식의 ‘종류’에 있을 가능성이 크다. 혈당을 급격히 올리는 음식은 양과 상관없이 인슐린을 과도하게 자극하고, 그 결과 체지방 저장과 식욕 불안정을 동시에 만든다. 이 글에서는 혈당을 빠르게 올리는 음식들이 어떤 공통된 특징을 가지고 있는지, 왜 이런 음식들이 다이어트를 구조적으로 어렵게 만드는지, 그리고 단순히 피해야 할 음식 목록이 아니라 ‘판별 기준’을 중심으로 차분히 정리한다. 혈당은 왜 갑자기 튀어 오를까혈당은 음식이 몸에 들어온 뒤 얼마나 빠르게 포도당으로 전환되는지에 따라 달라진다..

수면 부족이 인슐린저항성을 악화시키는 이유

다이어트를 할 때 수면은 종종 후순위로 밀린다. 식단과 운동은 철저히 관리하면서도, 잠은 줄여도 된다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 실제로는 수면 부족 자체가 인슐린저항성을 악화시키고, 다이어트를 구조적으로 실패하게 만드는 핵심 요인 중 하나다. 잠이 부족하면 식욕 호르몬과 스트레스 호르몬이 동시에 흔들리고, 혈당 조절 능력 역시 급격히 떨어진다. 이 글에서는 왜 수면 부족이 단순한 피로 문제가 아니라 대사 문제로 이어지는지, 수면이 인슐린 민감도와 어떤 방식으로 연결되는지, 그리고 잠을 제대로 자지 못한 상태에서 다이어트가 왜 계속 막히는지를 차분히 정리한다. 수면은 단순한 휴식이 아니다많은 사람들이 수면을 ‘쉬는 시간’ 정도로만 생각한다. 피곤하면 자고, 바쁘면 줄여도 되는 선택 사항처럼 여긴다. ..

인슐린저항성에서 칼로리가 중요하지 않은 이유

다이어트 이야기를 하면 가장 먼저 등장하는 개념이 칼로리다. 얼마나 먹었는지, 얼마나 소모했는지를 계산하고 숫자를 줄이는 것이 다이어트의 핵심처럼 여겨진다. 하지만 인슐린저항성이 있는 상태에서는 이 공식이 제대로 작동하지 않는다. 같은 칼로리를 먹어도 몸이 저장하는 방식이 다르고, 같은 칼로리를 줄여도 체지방이 빠지지 않는 구조가 만들어지기 때문이다. 이 글에서는 왜 인슐린저항성 다이어트에서 칼로리 계산이 핵심이 될 수 없는지, 몸이 숫자보다 ‘신호’에 반응하는 이유가 무엇인지, 그리고 칼로리 집착이 오히려 다이어트를 막는 이유를 차분히 풀어본다. 칼로리 공식이 항상 맞지 않는 이유다이어트의 가장 유명한 공식은 ‘덜 먹고 더 움직이면 빠진다’다. 이 공식은 물리적으로는 맞는 말처럼 보인다. 하지만 실제 ..

코르티솔이 미치는 살을 찌우는 방식

다이어트를 방해하는 요인은 단순히 음식이나 운동 부족만이 아니다. 같은 식단과 운동을 유지하는데도 체중이 줄지 않거나, 특히 복부 지방이 고집스럽게 남아 있다면 스트레스 호르몬인 코르티솔을 함께 살펴볼 필요가 있다. 코르티솔은 생존을 위해 반드시 필요한 호르몬이지만, 현대인의 생활 환경에서는 과도하게, 그리고 만성적으로 분비되는 경우가 많다. 이 글에서는 코르티솔이 어떤 상황에서 분비되는지, 인슐린과 어떤 방식으로 얽히는지, 그리고 왜 스트레스가 지속되면 다이어트가 구조적으로 실패하게 되는지를 차분히 정리한다. 코르티솔은 원래 어떤 호르몬인가코르티솔은 흔히 ‘스트레스 호르몬’이라고 불리지만, 본래 역할은 위기 상황에서 몸을 살리는 것이다. 배고픔, 위험, 극심한 피로 같은 상황에서 에너지를 즉시 사용할 ..

남성도 호르몬 다이어트가 필요한 이유

호르몬 다이어트는 여성만의 이야기처럼 여겨지지만, 실제로는 남성에게도 매우 중요한 개념이다. 특히 30대 이후 남성에게서 나타나는 복부비만, 체중 정체, 운동 효과 감소는 단순한 노화 현상이 아니라 호르몬과 인슐린 반응 변화의 결과인 경우가 많다. 테스토스테론 감소, 스트레스 호르몬 증가, 수면 질 저하가 겹치면 같은 식습관을 유지해도 체지방은 늘고 근육은 줄어드는 방향으로 몸이 바뀐다. 이 글에서는 남성의 다이어트가 왜 예전처럼 통하지 않게 되는지, 인슐린저항성과 남성 호르몬이 어떻게 연결되는지, 그리고 남성에게 필요한 호르몬 다이어트의 현실적인 방향을 차분히 정리한다. 남성은 원래 살이 잘 빠진다는 착각많은 남성들은 젊었을 때의 경험을 기준으로 자신의 몸을 판단한다. 20대에는 밤늦게 먹고 술자리가 ..

여성 호르몬과 인슐린저항성의 상호작용

다이어트가 유독 여성에게 더 어렵게 느껴지는 이유는 단순히 의지나 생활 습관의 문제가 아니다. 여성의 몸은 생리 주기, 임신·출산, 폐경 전후 변화처럼 호르몬 변동 폭이 크고, 이 변화가 혈당과 인슐린 반응에 직접적인 영향을 준다. 특히 에스트로겐과 프로게스테론의 균형은 인슐린 민감도와 밀접하게 연결되어 있어, 같은 식단과 운동을 해도 시기에 따라 결과가 달라질 수 있다. 이 글에서는 여성 호르몬이 인슐린저항성에 어떤 방식으로 관여하는지, 왜 특정 시기에 살이 더 쉽게 찌고 빠지지 않는지, 그리고 이를 다이어트 전략에 어떻게 반영해야 하는지를 차분히 정리한다. 여성의 몸은 항상 같은 조건이 아니다많은 다이어트 방법은 남녀 구분 없이 동일한 기준을 적용한다. 하지만 여성의 몸은 한 달 단위로 호르몬 환경이..

인슐린저항성과 복부비만의 연관성

복부비만은 단순히 살이 많이 쪘다는 의미를 넘어, 몸의 대사 상태가 어떻게 바뀌었는지를 보여주는 신호에 가깝다. 특히 팔다리는 크게 변하지 않았는데 배 주변만 두드러지게 늘어났다면, 이는 칼로리 과잉보다 호르몬 반응의 변화와 더 깊이 연결되어 있을 가능성이 크다. 그 중심에 인슐린저항성이 있다. 이 글에서는 왜 인슐린저항성이 생기면 지방이 복부로 집중되는지, 복부 지방이 다시 인슐린저항성을 악화시키는 구조는 어떻게 만들어지는지, 그리고 왜 복부비만이 다이어트의 가장 큰 장애물이 되는지를 차분히 정리한다. 왜 살은 배부터 찔까체중이 늘기 시작할 때 많은 사람들이 공통적으로 느끼는 변화가 있다. 얼굴이나 팔, 다리는 크게 달라지지 않는데, 유독 배부터 불편해진다는 점이다. 바지가 갑자기 조여 오고, 허리둘레..

공복과 식후 혈당의 중요한 의미

혈당 관리 이야기를 하면 흔히 공복 혈당 수치만 떠올리기 쉽다. 건강검진 결과지에서도 공복 혈당이 강조되기 때문이다. 하지만 다이어트와 인슐린저항성을 함께 고려한다면, 공복 혈당과 식후 혈당을 나눠서 이해할 필요가 있다. 두 수치는 단순한 숫자가 아니라, 몸이 탄수화물을 어떻게 처리하고 있는지, 인슐린이 어떤 방식으로 반응하고 있는지를 보여주는 지표다. 이 글에서는 공복 혈당과 식후 혈당이 각각 무엇을 의미하는지, 왜 한쪽만 정상이라고 안심하면 안 되는지, 그리고 다이어트가 잘 안 될 때 어떤 신호를 읽어야 하는지를 차분하게 정리한다.공복 혈당은 몸의 기본 상태를 보여준다공복 혈당은 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치다. 보통 8시간 이상 금식한 뒤 측정하며, 몸이 기본적으로 혈당을 얼마나 안..

인슐린저항성 초기 증상 체크리스트

인슐린저항성은 어느 날 갑자기 진단명으로 등장하지 않는다. 대부분은 오랜 시간에 걸쳐 서서히 진행되며, 초기에는 뚜렷한 질병 증상보다는 생활 속 불편함으로 나타난다. 그래서 많은 사람들이 “그냥 피곤해서 그렇겠지”, “요즘 스트레스가 많아서 그런가 보다” 하고 넘긴다. 하지만 다이어트가 점점 힘들어지고, 예전과 같은 식습관인데도 몸이 다르게 반응하기 시작했다면 인슐린저항성 초기 신호일 가능성을 배제할 수 없다. 이 글에서는 병원 수치로 드러나기 전, 일상에서 비교적 흔하게 나타나는 인슐린저항성 초기 증상들을 체크리스트 형태로 정리한다. 단순 자가진단이 아니라, 몸이 보내는 방향 신호를 읽는 데 목적을 둔다. 초기에는 ‘병’처럼 느껴지지 않는다인슐린저항성의 가장 큰 특징은 초기에 잘 눈에 띄지 않는다는 점..

똑같은 식단인데 살이 더 찌는 이유

예전과 비슷하게 먹고 있는데도 체중이 늘거나, 다이어트를 시작해도 반응이 둔하다고 느끼는 경우가 많다. 이럴 때 사람들은 대개 “대사가 느려졌다”거나 “나이가 들어서 그렇다”고 말한다. 하지만 실제로는 식단의 양보다 몸이 그 식단에 어떻게 반응하느냐가 더 중요하다. 이 글에서는 같은 식단인데도 살이 더 잘 찌는 이유를 호르몬 반응과 대사 구조의 변화 관점에서 정리한다. 특히 인슐린 분비 패턴, 혈당 처리 방식, 저장 신호의 변화가 어떻게 체지방 증가로 이어지는지를 차분히 설명하며, 왜 이전에 통하던 다이어트가 더 이상 효과를 내지 못하는지의 근본 원인을 짚어본다. 문제는 음식이 아니라 반응이다살이 찌기 시작하면 가장 먼저 점검하는 것은 보통 음식이다. “요즘 더 먹었나?”, “야식을 해서 그런가?” 같은..