루시와루나

정제탄수화물이 몸에 미치는 실제영향

정제 탄수화물은 다이어트의 ‘적’처럼 자주 언급되지만, 왜 문제가 되는지까지 명확하게 설명되는 경우는 많지 않다. 흰쌀밥, 밀가루 음식, 설탕이 들어간 간식은 칼로리가 높아서가 아니라, 몸이 이를 처리하는 방식 자체를 바꾸기 때문에 문제가 된다. 정제 탄수화물이 반복적으로 들어오면 혈당과 인슐린 반응이 과도해지고, 에너지를 쓰는 구조보다 저장하는 구조가 강화된다. 이 글에서는 정제 탄수화물이 몸에 들어왔을 때 실제로 어떤 과정이 일어나는지, 왜 살이 잘 찌고 쉽게 피로해지는지, 그리고 인슐린저항성과 어떤 연결고리를 가지는지를 차분히 풀어본다. 정제 탄수화물이란 무엇인가정제 탄수화물은 곡물이나 당류가 본래의 형태에서 섬유질과 구조를 잃고, 흡수되기 쉬운 형태로 가공된 탄수화물을 말한다. 흰 밀가루, 흰쌀,..

코르티솔이 미치는 살을 찌우는 방식

다이어트를 방해하는 요인은 단순히 음식이나 운동 부족만이 아니다. 같은 식단과 운동을 유지하는데도 체중이 줄지 않거나, 특히 복부 지방이 고집스럽게 남아 있다면 스트레스 호르몬인 코르티솔을 함께 살펴볼 필요가 있다. 코르티솔은 생존을 위해 반드시 필요한 호르몬이지만, 현대인의 생활 환경에서는 과도하게, 그리고 만성적으로 분비되는 경우가 많다. 이 글에서는 코르티솔이 어떤 상황에서 분비되는지, 인슐린과 어떤 방식으로 얽히는지, 그리고 왜 스트레스가 지속되면 다이어트가 구조적으로 실패하게 되는지를 차분히 정리한다. 코르티솔은 원래 어떤 호르몬인가코르티솔은 흔히 ‘스트레스 호르몬’이라고 불리지만, 본래 역할은 위기 상황에서 몸을 살리는 것이다. 배고픔, 위험, 극심한 피로 같은 상황에서 에너지를 즉시 사용할 ..

남성도 호르몬 다이어트가 필요한 이유

호르몬 다이어트는 여성만의 이야기처럼 여겨지지만, 실제로는 남성에게도 매우 중요한 개념이다. 특히 30대 이후 남성에게서 나타나는 복부비만, 체중 정체, 운동 효과 감소는 단순한 노화 현상이 아니라 호르몬과 인슐린 반응 변화의 결과인 경우가 많다. 테스토스테론 감소, 스트레스 호르몬 증가, 수면 질 저하가 겹치면 같은 식습관을 유지해도 체지방은 늘고 근육은 줄어드는 방향으로 몸이 바뀐다. 이 글에서는 남성의 다이어트가 왜 예전처럼 통하지 않게 되는지, 인슐린저항성과 남성 호르몬이 어떻게 연결되는지, 그리고 남성에게 필요한 호르몬 다이어트의 현실적인 방향을 차분히 정리한다. 남성은 원래 살이 잘 빠진다는 착각많은 남성들은 젊었을 때의 경험을 기준으로 자신의 몸을 판단한다. 20대에는 밤늦게 먹고 술자리가 ..

인슐린저항성과 복부비만의 연관성

복부비만은 단순히 살이 많이 쪘다는 의미를 넘어, 몸의 대사 상태가 어떻게 바뀌었는지를 보여주는 신호에 가깝다. 특히 팔다리는 크게 변하지 않았는데 배 주변만 두드러지게 늘어났다면, 이는 칼로리 과잉보다 호르몬 반응의 변화와 더 깊이 연결되어 있을 가능성이 크다. 그 중심에 인슐린저항성이 있다. 이 글에서는 왜 인슐린저항성이 생기면 지방이 복부로 집중되는지, 복부 지방이 다시 인슐린저항성을 악화시키는 구조는 어떻게 만들어지는지, 그리고 왜 복부비만이 다이어트의 가장 큰 장애물이 되는지를 차분히 정리한다. 왜 살은 배부터 찔까체중이 늘기 시작할 때 많은 사람들이 공통적으로 느끼는 변화가 있다. 얼굴이나 팔, 다리는 크게 달라지지 않는데, 유독 배부터 불편해진다는 점이다. 바지가 갑자기 조여 오고, 허리둘레..

인슐린저항성 초기 증상 체크리스트

인슐린저항성은 어느 날 갑자기 진단명으로 등장하지 않는다. 대부분은 오랜 시간에 걸쳐 서서히 진행되며, 초기에는 뚜렷한 질병 증상보다는 생활 속 불편함으로 나타난다. 그래서 많은 사람들이 “그냥 피곤해서 그렇겠지”, “요즘 스트레스가 많아서 그런가 보다” 하고 넘긴다. 하지만 다이어트가 점점 힘들어지고, 예전과 같은 식습관인데도 몸이 다르게 반응하기 시작했다면 인슐린저항성 초기 신호일 가능성을 배제할 수 없다. 이 글에서는 병원 수치로 드러나기 전, 일상에서 비교적 흔하게 나타나는 인슐린저항성 초기 증상들을 체크리스트 형태로 정리한다. 단순 자가진단이 아니라, 몸이 보내는 방향 신호를 읽는 데 목적을 둔다. 초기에는 ‘병’처럼 느껴지지 않는다인슐린저항성의 가장 큰 특징은 초기에 잘 눈에 띄지 않는다는 점..